يابو كرش تعال هنا

14-12-2008, 08:39 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تمارين لتخفيف الكرش(البطن)

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله ستكون هناك نتيجة طيبة
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه
1
2
3
جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــ
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــ
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــ
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــ

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــ

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــ

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ

14-12-2008, 08:52 PM

عديم العديمي

مشكوووووووووور اخووووووووووي العزيز

على هذا الطرح الرائع والجميل والمفيد

وعلى هالتمارين الرياضيه والنصائح الثمينه

تقبل مروووووووووووووووووووووووووووووووري

تقبل مني خالص التحيه والتقديــــــــــــــــر

14-12-2008, 08:58 PM

مشكور اخوي عديم العديمي

على الطرح الموفق الجميله لأصحاب الكروش

تقبل مروري وبالتوفيق

14-12-2008, 08:59 PM

مشكور عديم
ويعطيك العافيه

14-12-2008, 09:15 PM

":. يعطيك العافيه..

][ تقبل مروري .

.~{ متعب الغبين ..

14-12-2008, 10:49 PM

عديم العديمي

مشكور اخوي

على هذا الطرح الرائع والجميل والمفيد

وعلى المعلومات

15-12-2008, 12:07 AM

يادين الله مافيها رز بعد

المشكلة كلها بالرز هههههههههههههههه

دمت بحفظ الله وان شاء الله جاري التفكير هههههههخخخخخخ

15-12-2008, 03:45 PM

يعطيكم العافيه جميعاً ع مروركم

خيال القضاهـ << زيادة الخير خيرين ياخي خخخخخ

عواد بن عيسىآ << ماكبر هالكرش غير اللي تاكلوه

لو يفكك الله منوه تسان الحين غزال وقايد الغزلان

هههههههههههه

15-12-2008, 06:17 PM

مشكور اخوي عديم
لكن رز ابو كاس ما افدر اتركه